入睡困難也就是常說的失眠，近年來發病率明顯上升。引起入睡困難的原因有很多，包括心理、生理、環境、藥物、生活行為、個性、精神及全身疾病等。下面教大家幾個改善入睡困難的小妙招。

動作示範：

方法一

適量進食

睡前可以喝一杯溫牛奶，或者是吃一點水果，注意不要吃得過多，過於飽腹也會影響到睡眠質量。

方法二

溫水泡腳

在睡前用40度左右的熱水泡一泡雙腳，有利於緩解疲勞感，提高睡眠質量。

方法三

聽舒緩音樂

用耳機聽一些舒緩的音樂，一邊享受輕音樂，一邊去體會雙腳的溫暖感覺，會讓情緒得到放鬆，改善入睡困難的問題。

結束

特別提示：

1、睡前避免服用濃茶、酒、咖啡等,以及影響睡眠的藥物；

2、臥室裡儘量營造舒適的睡眠環境，保持合適的亮度和溼度；

3、不要濫用藥物，如果需要藥物治療，應到正規醫院就診後遵醫囑服藥。