做夢不一定是睡眠質量差，每個人睡眠都會做夢，睡眠質量好壞和做夢沒有直接關係。睡眠質量好壞主要與睡眠時間、睡眠深度有關，充足的睡眠時間和規律的睡眠是高質量睡眠質量的重要前提條件。

科學的睡眠衛生會讓每個人有好的睡眠質量和睡眠體驗，保證充足睡眠時間才能有好的睡眠質量。在睡眠前應避免做刺激性運動，避免喝刺激性飲料，如茶、咖啡，為睡眠創造好的條件，可提高睡眠質量。