一天中睡眠的最佳時間，為夜間23點至次日清晨7點，睡眠時間達到8小時，但青少年因為長身體需要，睡眠時間應為10小時。

　　深睡眠時間應超過4小時，淺睡眠時間應少於3小時。從入睡進入深睡眠時相需3個小時左右，23點入睡，在凌晨2-3點時進入深睡眠時相，這段時間能使大腦細胞得到充足休息，消除疲勞，增加人體記憶力，減少植物神經功能紊亂，修復和改善心血管內皮細胞和供血系統，還有利於釋放生長激素，促進青少年身體成長。

　　建議平時按時睡、按時起，養成良好的作息時間，生活不規律會導致失眠，失眠會導致很多疾病，臨床上最常見記憶力下降及身體亞健康狀態。