在追求精子質量的同時，精子的數目也很重要，在日常生活中廣大男性可以通過適度鍛鍊、避免高溫環境、戒菸、放鬆心態、吃綠色蔬菜、注意個人衛生等方法來提高睪丸的生精能力。

那具體應該怎麼做呢？別急哦，慢慢往下看~

適度鍛鍊

男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處以及睪丸的溫度升高，損害精子的成長，因此，適度鍛鍊，將體重控制在標準範圍內一定程度上有利於睪丸的生精。

不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車可能會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此建議跑馬拉松時，做好防護，騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

避免高溫環境

精子對溫度的要求比較嚴格，必須在低於體溫的條件下才能正常發育，過高的溫度或造成精子活力下降，若高於70℃會抑制精子生存。所以少去桑拿房、蒸汽浴室，以免高溫蒸浴直接抑制睪丸生成精子。

戒菸

吸菸會影響睪丸的正常生精能力，是導致精子數量下降的最主要因素。而且與非吸菸人群相比，長期吸菸的男人Y染色體變短，甚至消失，因此戒菸勢在必行。

放鬆心態

如果男性的心理壓力過大，可能會使性慾降低，並對精子的生成和成長有負面影響，所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，讓“精子先生”無憂無慮地健康成長，然後再享受性生活。

吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於保養睪丸的成分，適量多吃一些，對睪丸的生精有好處。

注意個人衛生

學會清潔生殖器，養成良好的衛生習慣，特別是會陰區要清潔到位。每天應對包皮、陰囊進行清洗，因為這些位置容易藏汙納垢，滋生細菌。如果不注意衛生容易誘發生殖器炎症，進而對睪丸的健康產生影響，影響其正常的生精能力。

參考文獻

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