劉璇在《新生日記2》中講述了自己曾患產後抑鬱的經歷。

“不想跟任何人說話，任何人說的話跟我都是相反的。”“沒有人關心我，沒有人理我。”想要逃避現實，感覺與別人隔著一道牆，無法與家人朋友正常溝通，陷入深深的自我懷疑……這聽起來是一種極度孤立無援的狀態。

即便是像劉璇這樣，樂觀、有著堅強心態的運動員，在激烈變化的身體激素和心理變化面前也顯得有些無助，她在微博裡寫道：“糾糾一哭我就很煩躁，想逃避，甚至都有想把糾糾送人的想法”。

除去名人的故事，我們身邊還是會聽到新媽媽們各種傷心的故事：

2020年4月，長沙某小區，37歲的蘇女士帶著只有5個月大的女兒跳樓自殺，母女二人當場死亡；

2019年4月，湖南湘潭一位媽媽疑因產後抑鬱，帶著4個月的女兒，跳樓身亡；

同月，四川米易一位媽媽，帶著三個孩子跳河身亡，留下遺書：“每天都處在崩潰的邊緣。”

2018年5月，江西省萍鄉一個二胎媽媽疑因產後抑鬱症帶著一雙兒女跳河，媽媽被救起，而兩個孩子去世；

……

產後抑鬱，離我們到底有多近？

有些女性在生了孩子以後會感到開心和幸福，但是有些是相反的，會出現一些輕度的抑鬱症狀：

疲乏，焦慮，失眠，注意力不集中，情緒低沉，整天想哭等。這種情況被稱為 Baby Blue（產後情緒低落），40%～80%的女性會在產後2～3天內出現，這種情緒低落一般是自限性的，一般會在2周內自動消失。

如果以上症狀加重，還出現負罪感，無力照顧自己和孩子，有時還會出現要傷害自己和孩子的念頭，這就是產後抑鬱症（Postpartum Depression, PPD）。

產後抑鬱和感冒發燒一樣，是一種疾病，很多媽媽根本無力抗拒。

《請回答1988》中有一句旁白是，“上帝知道自己不是無所不能的，所以才創造了媽媽”，母親這一角色承載了太多的責任。當你的子宮裡開始孕育一個小小的生命，當你想到從他呱呱墜地開始的一切，所有的恐懼和不安就自然而然地來了。 “如果孩子大哭不止我要怎麼辦？”“我該如何與孩子相處？溝通不來怎麼辦？”“我要怎麼做一個讓孩子喜歡的媽媽？” 最糟糕的不是你要承受這些痛苦，而是大部分時候你要獨自承受這些痛苦。 

《生門》的導演陳為軍曾說：“都說生育是兩個人的事，是老公、老婆的事，其實不是，真正面對一切的，是女人。” 對於一個女性來說，新生命的到來是喜悅的，但同時也是撕裂，是將她曾經建造起來的世界推倒重建。

所以親密關係中的男方，在孕婦的整個生產過程前後都起到了至關重要的作用。

陪伴她，從陪著聊天到陪著散步，讓她知道她的重要性並沒有因為孩子的存在而降低；呵護她，不要再認為孕婦過山車一樣的情緒是“作”了，關注她的情緒變化；幫助她，幫助她找到情緒變化的來源，並且找到緩解的方式。 不是每一個人都那麼幸運，遇到靠譜的老公，和諧的家庭環境，很多現實家庭存在的是缺位的老公，緊張的婆媳關係，以及生活中的雞毛蒜皮，當代女性要面對的，還有不會因為你懷孕就降低的工作壓力。

美國大法官魯斯·巴德·金斯伯格曾說：你要成為自己人生的決策者，你也要付出相當沉重的代價，你必須獨立地堅強地對你自己的人生負起全部的責任，而不需要依靠任何人，這其實需要極大的承受力。我們有責任讓自己在懷孕的全過程中規避或者減輕孕傷。

如何順利渡過產後的日子？

1、在懷孕初期做足準備 

結婚、生育絕對不是隻有愛情能支撐的。有些愛情腦的小姑娘，以為愛情飲水飽，戀愛時期尚可甜蜜無間，但一旦走進婚姻、面對柴米油鹽、對面多一個生命要去撫養，各種矛盾接踵而至。

懷孕初期，除了做好生理和心理的準備，還需要做好物質準備，才不會讓孩子的出生措手不及。在出租房內面對孩子的哭鬧，為奶粉錢發愁，也是夠喪的。懷孕後體內雌性激素和孕激素會明顯增加，會對個體產生很多不適。所以，面對產後抑鬱，在懷孕初期就要做好各種準備。

 2、梳理自己崩潰的來源，獲得家人的支持 

某些時候情緒變化的根本並不是體內激素變化，而是某些事情讓我們的內心受到了衝擊，請試著放下恐懼和牴觸，梳理受到衝擊的事件和經過，試著和家人進行溝通，用溝通取代互相責怪。

如果是全天對付一個小孩，實在太累太崩潰的時候，一定要向外求助獲得幫助和支持，能讓自己渡過最困難的日子。

有人戲稱面對孩子7*24小時的照顧，差不多就是輪番被審訊的日子，總有個時間你會崩潰到意識模糊。

3、放下焦慮，先做一個快樂的產婦；如果發現情緒已失控時，需要及時就醫

第一個孩子，總是看書養，奶瓶要消毒、壞境要一塵不染，孩子睡得昏天黑地時會看摸一下鼻尖是否還在喘氣，如果產後始終處於這樣的焦慮狀態下，容易把自己帶溝裡去。你還是一定要留有自己的時間：運動、閱讀，和朋友相聚，追劇、吃零食，你的快樂來源於你自己的選擇當然，如果自我調節已經產生不了作用的時候，還是需要及時就醫。

 4、親密關係的支持

作為新爸爸，要給新媽媽更多的支付和關愛，一同陪伴新生命的成長。

希望每個孩子都在愛中成長，希望每個家庭都能幸福。

（ 文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）