產後抑鬱自我調節的方法：

一、要有意識的控制自己的情緒，尤其在沮喪、憤怒、焦慮等負面情緒出現時，最好想些高興的事情，或做能夠讓自己高興的事情轉移注意力。

二、在照顧孩子時，可以尋求丈夫或家人的幫助，避免讓自己出現煩躁的感覺，同時讓自己有充分休息的時間，避免過於勞累。

三、在自己煩悶時，要選擇健康的途徑來疏解，不要用暴飲暴食或和老公吵架的方式來發洩，選擇一種合適排解壓力的方法很重要，可以通過健身、逛街以及和朋友傾訴的方式來緩解症狀。

患上產後抑鬱的女性，可以通過上述方法來自我調整，對於病情嚴重的患者，還是需要找心理醫生或精神科醫師進行治療。