提高卵子質量的方法具體如下：

1、長期規律的有氧鍛鍊，維持合理的體重，鍛鍊可以加快代謝廢物排出，減少代謝廢物對卵子的影響；

2、保持高蛋白、高纖維、低脂肪、低鹽、低糖、適量飲食，避免給身體造成過多負擔，進食能量越多，代謝廢物在身體內殘留越多，會對卵子質量造成影響；

3、避免不良嗜好，維持健康生活方式，避免熬夜、抽菸、飲酒、吸毒等，放鬆心情，多進行戶外活動可以提高卵子質量；

4、適當服用抗氧化劑，如輔酶Q10、鈣片等，可以起到改善卵子質量和線粒體功能的作用，但需要在醫生指導下服用，切忌盲目濫用；

5、部分患者通過上述調節手段，仍無法改變卵子質量，可採用輔助生殖技術提高卵子質量。