提高精子質量的方法如下：

1、改變自身不良的作息規律，患者需養成早睡習慣，避免熬夜；

2、避免抽菸、酗酒的不良生活習慣；

3、備孕期間應儘量遠離高溫環境，如泡溫泉、蒸桑拿，高溫作業等；

4、特殊職業的人群，如出租車司機、IT工作者應避免久坐，以免睪丸局部溫度升高，從而使精子發育不良；

5、快速改善精子質量，可配合醫學干預措施，如相應的藥物輔助。