滑膜炎一般在急性期時，特別在腫脹、疼痛比較嚴重的時候，不建議做過多的運動，這時建議臥床休息，同時進行一定的牽引制動，以休息為主。如果在已經恢復期，特別在慢性期，積液很少或者沒有疼痛、腫脹情況下，可以進行一些有氧運動和鍛鍊，可以做直腿抬高訓練。如果力量允許，還可以進行主動、被動屈伸，彈力帶拉伸以及肌肉對抗訓練，可以增強肌肉的力量，有助於保護滑膜和關節。
如果具有力量，在醫生評估下滑膜炎已經恢復良好，可以進行靜蹲等鍛鍊。恢復良好以後，可以做太極拳、八段錦、散步等，有助於促進血液循環、增強肌肉力量。需要避免跳繩、跑步、跳舞等，對滑膜、肌肉刺激比較大的鍛鍊，循序漸進，做好熱身和拉伸，有助於促進滑膜炎的恢復。