單純的趴著對腰椎間盤突出並沒有特殊的好處，對腰椎間盤突出有好處的動作主要是靠鍛鍊腰背部的力量，趴著做的動作即趴著挺身，向後背弓起，可以鍛鍊腰背部肌肉的穩定性。
還可以四足爬行，也可以鍛鍊腰背的肌肉，同時為了緩解腰椎間盤突出的表現，還應該注意避免長時間姿勢坐著，避免低頭、貓腰，應該時刻記得後背挺起身來、直立坐著，不要點頭哈腰。疼痛嚴重時還可以用些藥物，以及用些熱敷理療的辦法，如果這些辦法都不能改善症狀，建議去醫院治療，嚴重的需要手術。