腰椎間盤突出症的鍛鍊方法主要是鍛鍊腰椎前方的肌肉和腰椎後部的肌群，通過這兩個部位的肌群鍛鍊，能夠有效的保護腰椎的穩定性，避免腰椎間盤突出症的發生，延緩其退變速度，避免腰椎小關節紊亂的出現。可以每天通過腰背肌鍛鍊、五點支撐或者小燕飛等方法，能夠有效的鍛鍊腹前部的腹直肌、腰背肌、豎脊肌以及腰大肌等肌肉強度，能夠增加肌肉協調性，從而增加腰椎脊柱的穩定性。再者可以通過游泳，在游泳當中通過免負重的功能訓練，也有助於頸背肌、腰背肌的鍛鍊。還可以進行懸吊，通過懸吊也可以增加腰椎的肌肉力量，這樣能夠減輕腰椎間盤的壓力，這是一種牽引的治療。通過這些治療絕大部分腰椎間盤突出症都能夠得到有效的緩解，但是起效速度比較慢，所以必須要有足夠的耐心。除此之外，還應該避免腰椎損傷的因素，避免長時間的伏案工作、長時間的開車，避免不正確姿勢搬運重物等等。