兒童肥胖如何合理膳食，具體如下：

1、孩子的飲食一定要規律，要保證營養齊全、多樣化，並且要做到清淡飲食、經常吃含鈣豐富的奶製品、豆類製品以保證充足的鈣攝取，促進骨骼發育和健康；還要吃含鐵豐富的食物，如瘦肉，還可以搭配含維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果可以促進鐵在體內的吸收，保證鐵的充分攝入和利用；另外還要進行戶外活動，促進維生素D的合成，有利於鈣的吸收；

2、充足飲水，最好不喝飲料或者儘量少喝飲料；

3、合理選擇零食，避免油炸、高鹽或者高糖食物；

4、合理選擇快餐，多數快餐在製作過程中加很多的油或加很多鹽，還有很多調味品，所以要提醒孩子儘量減少在外選擇快餐、儘量回家吃飯；

5、不要暴飲暴食，看電視要和吃飯分開，不要邊看電視邊吃飯，或者邊玩遊戲邊吃飯，這樣會不知不覺攝入過多能量。