肩周炎鍛鍊的常用方法有一下幾種：

1、爬牆：雙手爬牆，腳尖要與牆平直，可以改善患肢外展的功能；

2、手部進行前旋、後旋的功能鍛鍊；

3、雙手背後，健側的手臂向上託舉患側手臂，使患側手臂抬舉到相應高度。

通過以上鍛鍊的方法，在針刀鬆解分離的基礎上進行，效果會更加好。同時也應該注意保暖，避免受涼、外傷、勞損等。