肩周炎自己鍛鍊的方法主要有如下幾種：

1、建議患者在充分熱身之後，做擴胸運動或者肩關節的環轉運動。

2、建議患者可以做吊單槓等鍛鍊，但此類活動對於患者的上肢力量要求比較高。

3、建議患者多做爬牆鍛鍊，所謂爬牆並不是要求患者自己去爬牆，而是手部在牆面上的爬動，要求患者面向牆壁站立，保持30公分左右的距離，之後使用手指在牆面上緩慢上爬，在達到最大限度之後，可以使身體緩慢前傾，以逐步增大肩關節的活動度。需要注意每次鍛鍊的時候要以輕微的疼痛為度，不要因為害怕疼痛而不敢去活動。