頸椎增生和肩周炎是兩類疾病，因此進行的功能鍛鍊也不同，主要有以下幾種鍛鍊：

1、頸椎增生：通常會導致頸椎病，增生的骨質、突出的頸椎間盤以及肥厚的韌帶等，可能刺激頸部的神經根，從而導致頸部不適、頭暈、頭痛，還有上肢疼痛、麻木、無力，以及行走不穩等一系列複雜症狀。通常頸椎增生導致的頸椎病，進行的功能鍛鍊應先進行頸部活動度鍛鍊，同時注意不要長時間低頭，避免使頸部保持一個姿勢。還需進行頸部肌肉的抗阻力鍛鍊，增加頸部肌肉的強度，從而緩解頸部的僵硬，也可以保證頸椎的穩定性，避免出現頸椎病，或避免頸椎病進一步加重；

2、肩周炎：主要見於40-50歲左右的人群，主要由於長期的肩關節勞損，導致肩關節發生纖維性粘連，從而導致肩關節活動受限。此類活動受限，主要以主動活動和被動活動均明顯受限為主，同時會出現肩關節的酸脹不適。通常肩周炎的功能鍛鍊，應針對增加肩關節的活動度進行相應的鍛鍊，主要包括爬牆運動或肩關節的鐘擺運動等，均可以較好地活動肩關節。此外患者應注意不可長時間用力，減少拎重物，才可以儘快康復。