患有肩周炎時需根據分期進行適當鍛鍊，若想鍛鍊需根據自己處於何種時期。若為1-2個月的較早期，即急性嚴重期，應以休息為主，使肩關節充分放鬆和休息，不可進行過多鍛鍊。在肩周炎凍結期和解凍期，可以進行肩關節的伸展性鍛鍊，例如將手放在桌子上、床上向前伸展，呈現趴著的狀態。注意需將手臂與身體成一條直線，拉伸肩關節，1天10-20次即可。

還可以仰臥位雙手抱頭鍛鍊，也有利於肩周炎的粘連和鬆解，1天也是10-20次。此外大幅度前後聳肩，1天可以超過500次，能減少肩關節肌肉萎縮，促進血液循環，從而促進肩關節康復。還可以將雙手伸到後方進行拉伸性鍛鍊，較為安全，並且可以增加肩關節後方的活動度。其實鍛鍊須儘量到位、適度，而不在於次數，儘量避免拉吊環的鍛鍊，因為可以對肩袖造成損傷。