肩周炎可以通過自我運動鍛鍊的方法進行緩解，具體如下：

1、爬牆運動：原理為肩關節的外展加上舉動作，可以分解為兩步，第一步兩隻手同時在牆上，逐漸上爬。第二步側身在牆上逐漸上爬，然後再靠近。第一步動作多數患者容易做到，但第二步稍困難，動作要領是垂直而不能趴在牆上，才能打開肩關節下方粘連。患者站立位時兩手交叉，如在背後左右互相拉伸，也可以舉過頭頂互相拉伸；

2、日常活動：使用一根毛巾或者杆子，在背後做搓澡的動作，交替進行。只要能將動作堅持，肩周炎的症狀也可逐漸恢復，最終患者症狀可得到緩解。