肩周炎是指肩關節周圍的肌肉發生了粘連，導致關節囊粘連、肩關節疼痛、活動受限。在肩關節炎進行鍛鍊之前，要找專科的骨科醫生，排除是否有其他的疾病，比如肩袖損傷。如果有肩袖損傷，在鍛鍊時，會導致肩關節越活動越嚴重。肩周炎的鍛鍊方式，主要有以下幾種：

1、爬牆：是一個效果較好且不需要輔助的康復方式，患者面對著牆進行爬牆，可以幫助肩關節緩慢的進行向前抬起。側面對著牆往上爬，可以幫助肩關節向側方進行抬起；

2、游泳：在恆溫游泳館或者溫水裡面游泳，更有助於肩關節的鍛鍊。游泳的動作，可以幫助肩關節增加活動度；

3、肩關節的拉伸器械鍛鍊：進行肩關節的拉伸器械鍛鍊，用一個手往下的力量，幫助另外一個手把它舉起來，可以幫助肩周炎患者達到較好的鍛鍊。