肩周炎分為炎症期、凍結期和解凍期，功能鍛鍊應注意病程發展時期，具體如下：

1、炎症期：以休息為主，適當拉伸鍛鍊即可，通過聳肩刺激肩關節肌肉激活鍛鍊。避免大幅度伸展鍛鍊，比如吊環、吊單槓，以及避免主動抬手過頭；

2、凍結期：可進行以肩關節拉伸為主的鍛煉，比如雙手向前爬桌子或爬床、向前拉伸，健側手拉患側手的向後拉伸、仰臥位抱頭鍛鍊，同時配合肩關節的聳肩激活鍛鍊。此外，可以做肩關節的外旋、內收，也可以適當增加輕度的力量型鍛鍊，但儘量避免手過頭的抬舉鍛鍊，比如拉吊環、拉單槓；

3、解凍期：肩關節疼痛較輕，黏連也逐漸減輕，可以增加肩關節鍛鍊的範圍，增加主動抬舉及更深一步的拉伸，可以進行蛙泳，同時可以跑步鍛鍊，應避免自由泳及過度拉伸。