肩周炎需要明確診斷，排除肩袖損傷、肩峰下撞擊症、肱二頭肌長頭腱的損傷後，單純的肩周炎通常可以通過自我鍛鍊得到治癒。單純的肩周炎，需要做關節的局部拉伸鍛鍊，要避免上舉的刺激性鍛鍊。拉伸鍛鍊有爬桌子、爬床的向前拉伸，雙手在後方好手拉壞手的拉伸，仰臥位的抱頭鍛鍊，還有肩膀肌肉的激活鍛鍊，就是聳肩鍛鍊，有利於肩周炎的恢復和治癒。

但是鍛鍊有適用時機，在急性期、炎症期，應該以休息為主，強的、刺激的鍛鍊會加重症狀，凍結期、緩解期可以逐步加強鍛鍊。另外要避免上舉、拉吊環、手握轉盤、旋轉的鍛鍊，否則會導致肩周炎的加重，導致肩袖的損傷。