肩周炎的康復動作正在逐步更新，不同醫生的建議也大相徑庭。專業的肩關節外科醫生通常會建議病人注意休息，以拉伸鍛鍊為主，避免過度鍛鍊刺激，避免拉吊環、拉單槓的動作。建議病人爬桌子或爬床，將雙手伸出放置於桌上，有條件者可以在軀體下方放置泡沫滾筒，雙手向前拉伸。還可以選擇仰臥位躺在床上進行抱頭鍛鍊，如果無法將手置於後腦勺部位，可以置於頭頂上方，維持片刻，促使肩膀向外拉伸。雙手在後方進行健側手拉患側手的拉伸鍛鍊，同時可以進行肩關節的聳肩鍛鍊，大幅度向後、向前聳肩。

一般建議病人爬桌子或者爬床的鍛鍊是1天10-20次，不超過30次，每次動作儘量到位即可。抱頭鍛鍊以1天10-20次為宜，聳肩建議每天500次以上，可避免肩關節周圍肌肉粘連。此外臨床建議適度鍛鍊，切勿過度鍛鍊，肩周炎並非越鍛鍊越好，而應適可而止，進行恰到好處的拉伸鍛鍊。