月子裡落下的腰疼和腰肌勞損，可以通過以下幾種方法緩解：

1、適當休息、制動：可以使腰部肌肉得到放鬆，能夠緩解腰肌勞損和腰部疼痛；

2、腰背肌鍛鍊：每天堅持腰背肌鍛鍊，增強腰背肌的力量和強度，改善血液循環，減輕疼痛，通常可以採用小燕飛訓練、山羊挺身訓練、高位下拉、引體向上等訓練，每天訓練時間不少於1小時。如果病人在初次訓練後有明顯疼痛加重，可以休息1-2日再繼續訓練；

3、藥物治療：如塞來昔布、洛索洛芬鈉、安康信、虎力散膠囊、草烏甲素片，外用複方南星止痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏、骨痛貼膏等，均可以緩解臨床症狀，嚴重者還可以進行封閉注射治療；

4、輔助衝擊波治療：可以緩解病人的疼痛，消除炎症；

5、腰椎牽引治療：同樣可以放鬆腰部肌肉，緩解肌肉緊張，減輕疼痛；

6、物理治療：如針灸、理療、推拿、按摩，也是有效的治療方法，同樣可以進行選擇。

通過以上幾種方法的綜合治療，通常會使病人的臨床症狀獲得改善，如果生活中能夠注意，避免受涼、過度勞累或發生外傷，病人的腰椎勞損和腰部疼痛症狀可能會徹底消失。