腰肌勞損分為急性與慢性腰肌勞損，兩種症狀恢復時間不同，具體如下：

1、急性腰肌勞損：通常由於腰部受到外力即外傷撞擊，搬重物閃腰或各種原因扭腰所導致，通常需4-6周恢復時間。所有軟組織、肌腱損傷的康復與癒合時間，通常均需4-6周，但通常疼痛較為劇烈的時間，即受傷後1-2周，疼痛才能明顯緩解；

2、慢性腰肌勞損：急性發作期恢復時間較快，通常3-5天便可能恢復，再配合藥物治療與佩戴腰圍，症狀較快便可得到緩解或恢復。

所以腰肌勞損恢復時間，主要取決於症狀處於急性期或慢性期。急性腰肌勞損通常恢復時間需4-6周，但1-2周疼痛症狀便可得到明顯緩解。而慢性腰肌勞損急性發作，通常經過非甾體消炎藥、外用貼劑及配合腰部治療，休息1-2天后，大約1周內症狀均可得到明顯緩解。若腰肌勞損在上述時間內仍未得到緩解，患者需到醫院進一步檢查，排除是否伴隨腰椎間盤突出、強直性脊柱炎、脊柱關節炎等問題，所引起腰背部疼痛。