腰肌勞損通常可以進行跑步鍛鍊，跑步鍛鍊是腰肌勞損較好的鍛鍊方式。任何疾病均分為發作期和緩解期，腰肌勞損在急性發作期時，腰背部有明顯疼痛症狀，應以休息為主，無論是跑步還是其他鍛鍊方式，均應先停止進行。當疼痛緩解後，腰肌勞損處於康復期或慢性腰肌勞損期間，在使用藥物治療的同時，也可以選擇跑步作為一種鍛鍊方式。

跑步時需注意時間不要太久，並且在跑步前，應先做好熱身以及腰部拉伸。跑完步後，也建議進行肌肉放鬆運動，可以避免運動損傷加劇腰肌勞損的可能性。腰肌勞損患者除跑步外，更為合適的鍛鍊是游泳、散步，還有小燕飛、五點支撐法，這些鍛鍊方式能夠更好訓練腰背部肌肉力量。通過加強腰背部肌肉力量訓練，便可以起到預防治療，甚至延緩腰肌勞損、腰椎間盤突出症的發生。