側腰肌拉傷多發生在不良姿勢下活動或運動時，發生後處理方法如下：

1、首先要臥床制動，局部冷敷24-48小時，以減少損傷組織的出血、滲出及腫脹；

2、儘量佩戴腰圍，並限制腰部活動；

3、一般軟組織修復時間需2-3周，可口服活血化瘀類中成藥，促進軟組織修復，疼痛較重者可服用非甾體類消炎鎮痛藥、外用膏藥等；

4、腰部肌肉軟組織修復癒合過程中需要有穩定的環境，早期過度活動不利於軟組織修復癒合，切記不能過早活動。