在日常生活中搬抬重物，做劇烈的腰部活動等可能損傷腰部軟組織，包括腰部肌肉、韌帶、筋膜、腰椎關節、關節囊等等，統稱為腰部軟組織損傷。損傷以後要想獲得比較快的康復需採取如下措施：
1、在損傷的同時儘可能臥床；
2、局部24小時之內冷敷，可以採用冰袋或者冰塊外面用毛巾裹上塑料袋，然後再局部冷敷，作用是讓腰部肌肉損傷裡微小出血或者炎症滲出，通過冷敷收縮血管，減少出血，減少局部出血以後所引起的損傷；
3、24小時之後用熱敷，是在損傷之後增加局部血液循環促進損傷肌肉恢復。
24小時內冷敷、24小時後熱敷、加上臥床休息、配合藥物，就可以獲得比較好的快速康復。