腰椎間盤突出出現後，除了臥床休息、藥物治療之外，還有很重要的鍛鍊操。

腰椎是人體承受上半身重量唯一的支柱，上半身和下半身連接的只有腰椎，承受力量很大，如果把力量完全集中在腰椎上，就會增加椎間盤壓力，增加椎間盤突出對神經的壓迫程度，加重症狀。避免症狀需要減少脊柱本身壓力。

腰椎前方是腹肌，後方是腰肌，凡是能夠增加腰肌和腹肌力量和張力緊張度的運動都可以，比如輕微的半仰臥起坐、五點支撐、拱橋抬腰以及半小燕飛，也就是俯臥狀態下上半身起來可以用胳膊支撐，也可以不用胳膊支撐，都是加強腹肌和腰背肌很重要的鍛鍊方法，對腰椎間盤突出都有好處。