跑步心率在180次/分是40歲左右人群的極限心率，因此當年齡在40歲以上的人群需注意跑步心率在180次/分以上是有生命危險的，而對於40歲以下的人群而言也屬於偏高範圍。

　　正常成年人的極限心率為220-年齡，平時運動時的心率需維持最高心率的60%-80%。如30歲的成年人，跑步時心率維持在114-152次/分即可，而心率在180次/分以上已經屬於偏高的範圍，因此建議降低運動強度。

　　平時運動健身不可太過劇烈，需循序漸進，使身體逐步習慣。對於健康且體質較好的人群，建議有氧心率可控制在120-180次/分，從走路開始逐漸過渡到跑步，達到較好的運動效果。