預防產後的尿失禁，從孕期開始。一般孕期出現尿失禁症狀的時候，要開始進行凱格爾訓練。如果沒有尿失禁的症狀，可以在孕28周的時候進行鍛鍊。通常在自然分娩24小時以後，或剖宮產72小時以後進行盆底肌肉鍛鍊，即提肛運動或者凱格爾運動，在產後42天進行電刺激以及生物反饋等盆底康復綜合治療。產後盆底肌康復鍛鍊的具體方法，可分為一類肌鍛鍊和二類肌鍛鍊。

一類肌鍛鍊是緩慢收縮會陰和肛門，達到最大力，持續3-5秒，再緩慢放鬆，持續3-5秒。

二類肌鍛鍊是最大力快速收縮會陰以及肛門以後，立即放鬆，連續收縮、放鬆，收縮、放鬆3-5次，再放鬆6-10秒。從療程上來講，每次連續10-15次，每天重複3-5次，6-8周為1個療程。在產前進行凱格爾訓練，不僅可以降低產後尿失禁發病率，而且對於在陰道分娩的過程中很有幫助。因為在進行凱格爾鍛鍊的時候，盆底肌肉得到了鍛鍊，可以增加陰道分娩的成功率。