產後尿失禁的家庭訓練主要包括盆底肌訓練和膀胱訓練。

盆底肌訓練主要是指凱格爾訓練，方法是放鬆腹部，收縮盆底肌，收縮肛門、尿道或陰道時，即可感受到盆底肌的收縮，每天3組，每組10次，連續堅持3個月，可以收到意想不到的效果。也可配合陰道啞鈴進行訓練，在陰道啞鈴放置時收縮盆底肌，可以感受到盆底肌的力量。

膀胱訓練主要針對有尿頻的患者，需延長排尿的間隔、定時排尿、訓練膀胱，減少排尿次數，達到治療的目的。另外，加強全身訓練，尤其是核心肌群的訓練也非常重要，如加強腹肌、腰肌、臀肌和內收肌的訓練，可以很好地加強盆底肌的力量。