我們因為失眠感到失落、疲憊，自己不是自己，進而又合理地猜測自己得病了（疑病），然後非常努力想要重新找回之前的舒服感受。當我看著其他人精神矍鑠的時候，就會羨慕嫉妒，反問自己為什麼不能像他們那樣精力充沛呢？而且身邊的人只有自己是這個狀態，沒人理解。

能用的方法幾乎都用了，泡腳、喝牛奶、冥想、運動，努力讓自己放鬆等等，但都以失敗告終。好不容易好一陣子，又容易復發，看不到出路，又看網上到有的人甚至十年二十年都在失眠，再想想自己就更加恐懼了。另外白天突然想起來晚上還有一場惡戰要打，就感到不寒而慄，造成白天時不時焦慮。

喜訊是，無論你焦慮多麼嚴重，都能康復通過正確的治療恢復健康，重新享受生活，因為這不是不治之症。

很多情況下，醫生會把這種情況定義為“神經衰弱”。聽著很嚇人，很複雜，其實意思只是代表著我們的神經系統發生了一些紊亂，出現了一些狀況，就像得了一次感冒，現在我們就來揭開這個“衰弱”的神秘面紗。

神經衰弱的症狀

失眠的朋友跟我講述總體來說經常有以下症狀表現：渾身疲勞、消化不良、心動過速、心跳沉重、心悸、早搏、心臟周圍有疼痛感、手心出汗、深呼吸困難、胸部有被壓迫感、頭上像戴了緊箍咒、頭暈，還可能伴有噁心、嘔吐、偶爾的腹瀉、尿頻等。

很容易因為一些小事感到不安，總覺得自己身上出了很嚴重的問題。許多人猜測自己肯定是得大病了，但他們沒有意識到這些症狀的產生源於焦慮情緒。

這些症狀不一定是失眠後才產生的，很多人失眠之前就受到了刺激，在不知不覺中使得分泌腎上腺素的神經變得敏感，出現睡眠問題。然後因為這些身體症狀或者失眠就變得非常焦慮，因而更多的腎上腺素被釋放出來，進而讓症狀更加明顯，病人又由此愈發恐懼。這就是陷入了“恐懼—腎上腺素分泌—症狀加重更加恐懼”的惡性循環了。

神經衰弱的具體表現

很多人包括我會無奈去看醫生。如果遇上懂行的醫生，一般能夠得到寬慰和解決。但如果遇上庸醫或者醫生為了讓我們安心而對症狀輕描淡寫，患者（通常比較心細和敏感）又可能會猜測醫生對最糟的情況有所保留或者覺得這個醫生根本不懂，加之如果經過治療效果不佳，病人仍舊處在惡性循環之中。

我是那個最終無奈的人，選擇自己努力調整。經過不斷努力，睡覺的時候焦慮和症狀偶爾會自己平靜下來，而且有時候能保持一會兒。然而，由於之前的可怕體驗，我總是害怕入睡阻礙再次發作，就總是為此憂心忡忡，小心翼翼盯著，時不時地想要檢測一下是不是真的不發作了，精神一直處於緊張和焦慮的狀態。

如果失眠或者焦慮不再發生，才會徹底放心下來。但這幾乎不可能做到，焦慮肯定是會再度出現（尤其是快要睡著的時候），然後我就會再次為這件事擔憂起來。因為很明顯，這證明我沒痊癒，我還是個失眠者。所以我不僅僅是害怕當下的痛苦本身，而且害怕這種痛苦一直持續。

持續的憂慮都會使分泌腎上腺素的神經變得敏感，進而加重這些症狀，使我一晚上不斷出現上述的循環。最終就是陷入“失眠而恐懼—腎上腺素分泌—症狀更加持續和劇烈—更加恐懼而失眠”的惡性循環，徹夜不睡就很水到渠成了。

經過一段時間後，雖然最初的應激事件已悄無聲息地離開了，但神經系統卻在這樣自我的內耗中變得更加敏感，最後甚至連“砰”的關門聲都會令恐慌再次發作，讓睡眠中斷。這時候我們急需要“安神”。

雖然如此，神經衰弱患者卻絕對不是愚蠢的也不是懦弱的，通常都會非常勇敢且盡最大能力與此抗爭的。大部分樂觀的人確信有那麼一條康復的捷徑，但他始終沒有發現，就一直在屢戰屢敗，屢敗屢戰，這種勇氣盡管用錯了地方但卻非常值得稱讚。我們總是想法設法地與疾病抗爭，急切地希望能找到一種擺脫痛苦的方法，但結果卻是連連碰壁，這種抗爭也是加劇了循環。

（也有人會覺得這個病沒救了，因此產生悲觀抑鬱情緒，被醫院檢查出抑鬱也再正常不過了。）

僥倖偶爾一段時間能夠睡好了，然後每當我們要立志做點事的時候，失眠總是控制不住還要發作，似乎當頭一盆冷水，澆滅了我所有積極向上的念頭了。

絕望中回顧從前，我們會以一種羨慕的眼光看待過去的自己。那時的我們可以靜靜地坐著品味一本好書，也可以高高興興地看電視，可惜物是人非，現在卻總在憂心忡忡地計算自己昨天睡了多久，今天晚上怎麼睡著。

如果你也屬於這種類型的神經衰弱，那麼你離痊癒就不遠了，或許你看完這篇文章就已經快要好起來了。你要做的只是讓自己明白所有的症狀不過都是由一個單純的原因通過一種單一的模式引發的，這個原因就是恐懼。

這些症狀並不單單出現在你身上，很多像你這樣的人都非常熟悉這樣的症狀。但不管它們多麼令人不安，我都可以明確地告訴你，它們可以被消除，你也可以重新獲得身體和精神上的安寧。

神經衰弱的解決

據我觀察，大部分失眠的朋友跟我是一樣的，因為害怕失眠或者心悸發作而睡不著。由於害怕睡不著，很多人躺到床上就開始想法設法去入睡，睡不著又非常著急和害怕，越著急越睡不著，越害怕越睡不著，然後又不斷地控制不住焦慮，這就是我理解的失眠的惡性循環。

這種焦慮是非自主神經控制的，不是主觀上說消除就消除的，也不是隨便就能壓制住的。就像你生氣發脾氣了，不是說命令自己不生氣就不生氣的，即使不想生氣來源，也需要別人好言寬慰，然後緩和一陣子才能恢復好心情。焦慮作為情緒的一種，也需要時間慢慢消失。

但大部分人出於本能會一直盯著焦慮不放，總想掌控它。睡覺的時候就一直盯著如何打壓焦慮，達到徹底的放鬆狀態從而睡著。其實這是在逼著自己做本來就做不到的事，反而把自己搞得更加焦慮了。

但焦慮情緒很奇怪的一點在於，它會驅使我們去解決問題。越是焦慮難受，越是驅使我們去解決，從而越解決越難受，這就是所謂的直覺錯亂，“植物神經紊亂”，“神經遞質紊亂”，所以，失眠是我們自己過分焦慮和過度解決才維持下去的。

按照焦慮給出的直覺，睡不著是要想方設法去克服的，但經過無數人的實驗，根本行不通。就是說不管你用什麼方法試圖控制入睡焦慮，那麼總是會失效的。比如你轉移注意力，試圖忘記一切，完全放空自己，或者泡腳、喝牛奶、聽書、聽白噪音（下雨聲、火車聲等），這些方法有可能短期奏效，但都不會長期效果很好。

其實這麼做的話方向就錯了，此處省略1000字，可以找心理諮詢師詳細探討。

後邊的故事

這是一個非常簡單易行的焦慮症和神經衰弱自救方案，不用佛洛依德解夢，不用分析童年，不用催眠，更不要藥物，只需要你科學分析、勇敢面對，並接受暫時的苦難，樂觀積極地把自己當一個正常人去睡覺去生活，解決這種暫時的失眠不是什麼困難。

看了這些，你內在的自信和力量總是會幫助你度過恐懼的。康復後由於這種自信源自你切身的經歷，因此它絕不會輕易地喪失。在以後的日子裡你或許會有反覆，但你絕不會被再感到無比焦慮了。

但是長期失眠的朋友身體或多或少會有些問題，同時比較容易復發。我們後續需要補充一下失眠愈後的注意事項，最大限度的將失眠永遠埋葬。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）