長痘很容易，祛痘卻很難，為了最大程度上避免“痘從口入”，高糖食物、牛奶，以及高油、高熱量、低纖維食物萬萬不能再吃了，因為它們吃了之後，都容易長痘！

高糖食物

奶茶、冰激凌、甜甜圈、可樂、雪碧、蛋糕、泡芙、巧克力……這些高糖食物就是讓你長痘的元兇之一，也是你戰痘路上的首要敵人。

因為攝入高糖食物後會引起體內胰島素上升，從而導致胰島素樣生長因子（IGF-1）升高，而IGF-1會刺激皮脂分泌增多、角化過度從而爆痘。因此，想要不長痘，首先就要和這些高糖食品說拜拜~

牛奶

牛奶中也有致痘成分——胰島素樣生長因子（IGF-1）。雖然危險程度沒有高糖食物高，但喝了之後長痘的風險也不小。所以如果害怕長痘，就不喝或少喝牛奶。

說到這裡就要提一嘴牛奶的好兄弟——酸奶，雖然本身酸奶經過發酵，大部分IGF-1會被破壞掉，大大降低了長痘風險，但是市面上的許多酸奶，為了追求口感，都會添加大量的糖，這種酸奶喝了之後，比牛奶更容易長痘，因此購買的時候要看好配料表。

高油、高熱量、低纖維的食物

長痘的原因可以簡單概括為，皮脂分泌過多＋角栓＋炎症。而高油、高熱量、低纖維食物，會使得我們的腸道微生物群發生變化，導致腸道和全身的慢性炎症反應，不但會導致便秘，還會讓我們容易長痘痘。而且便秘還會加重長痘痘的症狀，形成惡性循環。

所以燒烤、火鍋、油炸食物等高油高熱量食物，也容易長痘。

總而言之，對於害怕長痘的人來說，上面這些容易長痘的食物一定要記牢，管住嘴巴，才能幫助我們戰痘成功！

參考文獻

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