當感到焦慮抑鬱時，大家可以通過適當運動、練習冥想、保證充足的睡眠、管理健康狀況等方法緩解壓力、釋放不良情緒。

適當運動

適當運動可以訓練大腦，使它在經歷恐懼或擔憂的身體症狀（例如心率加快或呼吸急促）時不會驚慌，能緩解焦慮抑鬱。運動方式較多，其中團隊運動、騎自行車、有氧運動和健身活動益處多多，但是鍛鍊不一定多多益善，每週3~5次，每次持續45-60分鐘左右。

練習冥想

數十年的研究表明，冥想有益於心理健康。冥想練習可以激活與情緒控制相關的大腦網絡，還能夠降低血壓和壓力荷爾蒙皮質醇。值得注意的是，與許多治療策略一樣，有些人可能會因為冥想而出現負面作用甚至惡化症狀，通常表現為冥想練習後出現惡化或產生新的抑鬱或焦慮症狀。如果冥想讓你的感覺不好，那就不要勉強自己了。

保證充足的睡眠

抑鬱、焦慮和睡眠障礙密切相關，相互影響。沉思和憂慮使人難以入睡；同時睡眠不足會加劇焦慮和負面情緒。因此有一個良好的睡眠對緩解焦慮抑鬱有一定的幫助，如堅持規律的作息，避免在床上使用電子設備，避免咖啡的攝入，並在白天進行一些鍛鍊等。

管理健康狀況

患有慢性疾病的人患抑鬱症的幾率高於普通人群，據估計有1/3的慢性病患者會經歷抑鬱症。經歷疼痛可能是導致慢性病患者抑鬱的一個主要因素，為此，建議有焦慮抑鬱情緒的患者要嚴格管理自己的健康狀況。

一般情況下，焦慮抑鬱的情緒通過自我調整，就可以得到緩解。當自我調整困難時，可以撥打心理援助免費熱線電話，尋求專業人員指導幫助，調節情緒。如果焦慮、抑鬱等情緒已經達到了嚴重困擾的程度，建議及時尋醫就診。

參考文獻

[1]劉興華.緩解焦慮抑鬱困擾的策略[J].心理與健康,2021(12):6-7.

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