導致腰肌勞損最常見的原因包括外界因素以及自身的因素等，所謂的外界因素，主要是由於長期久坐、長期開車、彎腰幹活等導致腰部的肌肉，例如腰大肌、腰方肌等發生損傷或者導致腰背部的筋膜發生慢性炎症、勞損，從而產生腰部的疼痛、酸脹、活動不適等。
自身的原因主要是部分人群，由於腰背部核心肌肉力量比較弱，在輕微的外傷或者輕微勞損的情況下，就會出現慢性的腰肌勞損。這種情況下，患者要加強核心肌肉力量鍛鍊，可以進行小燕飛、平板支撐以及俯臥撐等運動鍛鍊，增強腰背具有核心力量。這樣就可以改善腰肌勞損的症狀，避免腰肌勞損復發。