年輕人如果出現腰肌勞損要回想有無誘因，比如長時間的彎腰工作或者長時間的久蹲、久坐，如果有誘因要把誘因去除，然後需要適當的休息，可以睡稍微硬的床，不要睡太軟的床。對於年輕人來說一定要加強腰背肌的功能鍛鍊，可以練習三點支撐、五點支撐或者小飛燕、平板支撐等等動作，來練習腰背肌的肌肉力量，肌肉力量得到增強以後就不容易出現勞損，也不容易出現腰椎的其他問題。同時如果出現腰肌勞損伴有疼痛，也可以進行適當的熱敷和理療等辦法來緩解。