腰肌勞損要注意避免不良姿勢、提重物、勞累或者損傷，避免劇烈的運動扭傷等，這種情況容易造成肌肉的炎症物質滲出、乳酸堆積，從而產生疼痛和勞損。
久坐或者長期的彎腰負重，也容易造成肌肉的緊張，還要注意腰肌勞損避免和腰部不良姿勢有關，要採取正確的姿勢，比如搬重物時不要彎腰搬，要蹲下保持腰背部肌肉的挺直，這樣可以避免造成勞損。其他的姿勢，像坐臥等，也需要注意，比如臥床的時候最好臥硬板床，避免床鋪太軟，肌肉得不到放鬆和休息，得不到有效的支撐也會加重腰肌勞損的情況，坐的時候也要保持腰背部挺直，最好有背部的靠墊。