腰肌勞損患者要避免在急性期比較疼痛時健身，除了急性期以外，其他時期可以健身。在疼痛嚴重的時候，炎症物質比較多，肌肉也會有滲出、僵硬、粘連，這時健身很容易加重損傷，使肌肉得不到放鬆，不利於腰肌勞損的恢復，所以這時最好是靜養休息，臥硬板床，佩戴腰圍，避免活動過多。
如果在慢性期不太疼痛的情況，完全可以健身，但是有腰肌勞損健身的時候，還是要循序漸進，做好熱身，比如可以進行三點支撐、五點支撐、小燕飛鍛鍊、平板支撐、倒走等，還有慢跑、散步、游泳、八段錦、太極拳，這些都是很好的健身方法，對腰肌有很好的鍛鍊作用，同時可以有助於腰肌勞損的恢復。