腰肌勞損患者在急性期不能游泳，急性期一般疼痛比較嚴重，這時有活動受限，而且腰肌勞損在急性期的話一般會有炎症物質滲出，刺激神經比較嚴重，也會有粘連、滲出，這時游泳很容易因為受涼或者勞累而刺激肌肉的炎症滲出加重，從而造成疼痛加重情況，肌肉損傷會加重，所以這時候不適合游泳。
腰肌勞損的慢性期，就是在不疼痛的時候，游泳、倒走、慢跑、散步、八段錦、太極拳等都是比較適合的鍛鍊方法，包括在床上的五點支撐、三點支撐、小飛燕以及平板支撐、健康球等，這些鍛鍊都可以加強腰背部的肌肉力量，從而保護腰椎，使腰肌勞損得到一定的恢復。鍛鍊的時候也需要做好熱身，循序漸進，避免勞累和受涼，還可以去正規醫院配合鎮痛、活血治療和康復訓練，效果更好。