腰肌勞損的恢復需要注意以下幾種方法：
1、避免不良的姿勢，比如彎腰負重、長期提重物或者俯身前傾的長久坐位，這些都容易造成腰肌勞損加重，長時間的不良姿勢，很容易造成腰肌被拉伸、撕裂，炎症物質滲出，甚至會出現長時間的肌肉薄弱以後，肌肉彈性和肌肉的力量變得不容易恢復；
2、可以進行腰背肌的鍛鍊，改善腰肌力量不足的情況，注意要在不疼痛的情況下進行三點支撐、五點支撐、小燕飛、平板支撐等鍛鍊肌肉力量，從而使腰肌勞損儘快恢復，疼痛嚴重時還可以應用鎮痛活血的藥物，也有利於腰肌勞損恢復，比如可以用腰痛寧膠囊等。