一，體轉運動，首先將雙腳開立，扭轉身體軀幹，然後再做胸椎曲凸的同方向的體轉運動，完成1次後，兩臂輕置體側，重複上述動作20-30次。二，單臂外展運動，首先將身體直立，雙腳開立與肩同寬，空手用力向外側，側掌舉到極限，再用力放下到提前內側極限，重複做20-30次。三，懸垂體側板，首先正面雙手握單槓，兩腿併攏，向左右側板，使成S型的脊柱逐漸伸直，重複30-40次。