通常情況下，除非是藉助手術，否則按照一般的減肥方法7天瘦10斤比較難以實現，即便通過嚴格控制飲食來快速減重，達到理想體重，減下去的體重也大部分為水分，僅極少部分為脂肪，反彈的風險較高，且易影響人體代謝平衡，造成內分泌紊亂。所以減肥不能急於求成，需採取健康的生活方式並長期堅持。可在醫生指導下，通過健康飲食及適量的健身、跑步等進行減肥。

日常建議多飲用溫開水，促進人體新陳代謝。可在飯前喝一杯溫開水，能夠有效抑制食慾。飲食宜清淡，以蛋白質為主，可多食蛋類、瘦肉、海魚等食物，可適當進食蔬菜，減少主食中碳水化合物和高熱量食品的攝入，少食熱量糖分過高的食物，如蛋糕、巧克力等。

日常調節飲食結構的同時，可適當進行運動，包括慢走、跑步、游泳等，但需量力而行，避免損傷關節和軟組織。重度肥胖人群可適當進行慢走，把握好自己身體的適應程度，當感到腿部或腳部不適時，需停止鍛鍊，鍛鍊結束後進行熱敷，緩解局部壓力，促進血液循環。長期堅持，可減輕體重。

此外，部分人群體重過重且通過運動和飲食調控等仍無法減輕體重，可行減脂手術或代謝手術進行減肥，短期內能見效。代謝手術需符合手術適應症，包括BMI≥35kg/m2的中、重度肥胖人群，以及輕度肥胖同時無法自行控制代謝和心血管危險因素的人群，詳細手術選擇及相關問題需諮詢相關醫生。