每天爬樓梯至少30分鐘，才能達到減肥效果。爬樓梯是一種有氧運動，每天堅持一定時間，才能使脂肪開始燃燒，熱量消耗增加，新陳代謝增加，達到減肥瘦身的效果。但是減肥並非一日之事，需要持之以恆才會明顯。如果在爬樓梯過程中出現呼吸困難、雙腿痠軟等症狀，需停止進行休息，必要時就診進行處理。
爬樓梯還可以增加心肺功能，有利於全身血液循環，可以促進消化功能，有利於食物的消化吸收。但是不恰當的爬樓梯方法，也會對身體造成一些損傷，如膝蓋踝關節的磨損，而爬樓梯的強度過大、時間過長也會造成心臟負荷增加，影響心肌供血。
因此，在爬樓梯之前應進行適當的熱身，做一些伸展運動，避免運動損傷的發生。如果患者有一些膝關節、腿部疾病等不適合劇烈運動，則不宜通過爬樓梯減肥，以免加重病情。
在爬樓梯的同時也應該搭配合理的飲食習慣，以及合理的睡眠時間，才能有助於達到減肥瘦身目的。合理飲食習慣，包括多進食一些水果蔬菜，多進食一些膳食纖維，應以清淡飲食為主，避免暴飲暴食，減少攝入高熱量、高脂、高糖等食物。