蹲起能減肥，但通常需要配合正確的飲食習慣。做蹲起前應充分熱身，注意做蹲起的數量和時間，避免造成關節和肌肉損傷。由於蹲起主要是下肢運動，因此長期堅持對鍛鍊腿部、臀部等部位減脂效果更明顯，如果想達到全身減肥的目的，一般還需要配合其他消耗性運動。
1、動作要點：首先是預備姿勢，即屈膝下蹲後支腿復位，兩腿分開的距離大約為3個腳長或與肩同寬，腳尖向前，雙手交叉握拳置於胸前。其次，吸氣收腹向後落臀，保持上身直立、核心收緊，使大、小腿之間呈“7”形，停頓1-2秒。最後，保持膝關節平穩、腿部發力使身體恢復直立位，同時呼氣放鬆；
2、運動量：由於蹲起動作過程中，膝關節承受的負荷大約為一般體重的2-2.5倍，因此患者應根據自身承受能力，在醫生或專業人士指導下，從較少的計數開始練習，避免造成關節和肌肉損傷。身體狀態良好者可從12次/組左右開始練習，逐漸過度至30次/組，在掌握動作要領並適應了運動強度後，可靈活調整運動強度，但鍛鍊後應充分休息和按摩。
其他的減肥運動還包括游泳、跳繩、騎自行車等，患者可在能力範圍內搭配其他運動，達到減肥的目的。同時，在減肥期間應避免進食高油、高糖、高鹽的飲食，並避免採用此類不健康的烹飪方法。多飲水，多食新鮮的水果、蔬菜，適當攝入清淡烹飪的瘦牛肉、瘦雞肉、瘦羊肉等肉類，補充體力和營養，有助於健康減肥。