例假即月經，一般在月經來潮期間不建議減肥，通常在經期的後2天，一直到月經結束的第一週，比較適合女性減肥。

這一階段的女性，經歷了上週經期的不適，這一週隨著月經的消失，身體會處於輕鬆、舒適的狀態，情緒也比較穩定、愉快。這個階段身體的新陳代謝會加快，消化功能良好。這時女性注意控制飲食，少吃高熱量食物，並有針對性地進行適量運動，對減肥就有一定積極幫助。

月經後的第二週身體處於調整狀態，新陳代謝依舊旺盛，這一階段也是減肥的好時機。但是這一階段食慾會相對旺盛，營養吸收較好，所以這一階段要適當增加運動量，比如增加慢跑、游泳等，適當提高運動強度。同時保證科學飲食，吃些不易長胖的食物，如粗糧、水果、蔬菜。

但是女性要注意科學減肥，控制高熱量食物的攝入不等於完全不吃飯，不能盲目節食，也不能隨便吃減肥藥、保健品，這類藥品或保健品可能存在副作用，會使肥胖反覆，還可能對女性的胃部、腸道黏膜造成損傷，增加消化性潰瘍、癌症等疾病的發生概率。