溼氣重的人減肥必須要節制飲食，並且配以中醫的療法來進行健脾化溼治療。首先要控制飲食，要先戒酒，特別是啤酒，堅決不能再入口，因為啤酒可以助溼發熱，溼氣會加重，會傷及脾運化水溼功效。除了飲酒，還要控制對各種飲料攝入，特別是寒涼飲料，比如剛從冰箱裡拿出來的飲料，會傷及脾陽。主食方面要控制米麵，這種主食攝入熱量特別高，進入體內會化成糖，最後會化成脂肪，難以減掉。菜類要控制肥膩的肉類，可以選擇多吃蔬菜、吃雞肉和魚肉，這種脂蛋白能保持每餐七分飽。要注意，特別是晚上，儘量以水果和蔬菜為主，少吃肉食類補充營養，不要吃夜宵，這是飲食方面。

在中藥調理方面，可以選擇一些代茶飲。如果平時脾胃寒涼，不敢吃涼東西，可以用薑片來做代茶飲，每天喝一些來進行溫健脾胃。如果舌頭胖大，有齒痕，說明脾氣虛弱，可以用姜、棗、佩蘭、藿香茶來代茶飲，來健脾利水溼。