骨質疏鬆患者往往認為運動對自己不好，可能會發生骨折，事實上鍛鍊適合骨質疏鬆人群，而且能夠保護骨骼。適合骨質疏鬆的運動主要有以下三種：

1、負重的有氧運動，包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等，這類運動可以鍛鍊下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失，更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者；

2、柔韌性訓練，能增加關節的活動度，有助於身體平衡，並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢溫和的進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折；

3、力量訓練包括器械訓練，可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。另外，游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。

骨質疏鬆患者應避免下列活動，首先是衝擊性強的運動如跳躍、跑步，這類運動增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折。其次避免需要前後彎腰的運動如仰臥起坐、划船等。另外，為了消除骨質疏鬆的狀況，要注意補鈣。

對於骨質疏鬆患者來說，鍛鍊和運動都有一定侷限性，但負重的有氧運動、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質疏鬆的運動。