肩周炎是一種肩部的慢性疼痛，治療是一個很長期的過程，病程可能長達一年，因此康復鍛鍊很關鍵、很重要，比較常用的鍛鍊方法有以下幾個：
第一、外展鍛鍊，簡單的方法就是把手搭在牆上，逐步地爬牆，讓手順著牆往上爬同時帶動上肢外展肩關節，訓練肩關節的外展和上舉動作。
第二、可以做肩關節的鐘擺樣懸垂動作，側身讓上肢以肩關節為軸做旋轉，鐘擺樣的旋轉可以鍛鍊肩關節的前屈、後伸以及旋轉動作。
第三、等狀態調整好可以考慮進行單槓練習，可以單槓懸垂。