七、試圖控制思維

很多強迫症朋友想控制周圍的一切，想主宰周圍的一切，很容易把注意力放在思維上，想控制自己的思維，於是就陷入了思維強迫症去了。

強迫思維一般有兩種模式，一種是對念頭的認同，比如頭腦中出現一個問題，一加一為什麼會等於二，一定要把這個問題搞清楚，不搞清楚就很焦慮，於是越想越糊塗，越想問題越多，就陷入到窮思竭慮的模式中去了。實際上問題是沒有窮盡了，想下去只會讓我們的症狀越來越嚴重，我們唯一的方向是接納問題的存在，不去思考這些問題。

還有一種模式是對念頭的排斥，當一個念頭出現時，比如我萬一跳樓了怎麼辦，覺得這個念頭太可怕了，要是變成真的怎麼辦，於是不允許這個問題出來，拼命的去趕這個念頭，越趕這個念頭也會越來越多。

所以我們的念頭要抱著一種順其自然的態度，允許他們的存在，不去認同，不去排斥，任其升起，任其滅去。

八、試圖控制情緒

有很多強迫症朋友想控制自己的情緒，總是隻允許好的情緒出現，比如快樂，高興，興奮的情緒，對一些負面的情緒總是抱著一種牴觸的態度，比如焦慮，抑鬱，恐懼，痛苦，絕望這些情緒來時，總想要去逃避，總想要把他們趕走，結果發現越趕這些情緒也會越多。

因為我們的情緒有自己的規律，一會兒升起，一會兒滅去，任何一種情緒不可能一直存在下去，過一段時間，就會被另一種情緒代替，如果我們要故意趕走那些負面的情緒，只會適得其反。

所以我們對情緒也要抱著一種順其自然的態度，情緒好也好，情緒不好也好，我們都要淡然處之，因為任何情緒都是變化的，不是永恆的。

九、試圖控制軀體症狀

有些強迫症朋友想控制自己的軀體反應，比如身體上有些感覺，胸悶，心悸，心跳加快，手麻，頭悶這些症狀讓自己感到很難受，於是總想讓這些難受消失掉，通過一些行為來緩解這些難受，結果越來越難受。

軀體症狀也是不受我們意識控制的，軀體症狀是我們交感神經興奮的結果，交感神經不會沒完沒了的興奮，過一段時間副交感神經興奮就會讓我們恢復正常，如果我們去排斥那些不舒服的感覺，只會讓難受持續的時間更久。

所以我們要做的是帶著這些難受去工作，去生活。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）