四步破強迫症，最關鍵是最後一步。

第一步，阻止強迫思維。我們問題都是自己想出來的，不去分析了，就沒有問題了，強迫思維就像是沼澤地，我們遇到了，要繞著走，而不是跳進去，跟它去糾纏，越糾纏我們會陷得越深。

第二步，阻止強迫行為。我們通過強迫行為去尋找確定感，去解決一些問題，我們越去尋找確定感，就越沒有確定感，在解決問題的過程中會製造更多的問題，有問題也不去解決了，就讓問題在那裡，我在這裡，不去管了。

第三步，接納焦慮。不去實施強迫，我們情緒會很焦慮，很恐懼，就讓這種情緒在那裡。情緒也是我們自己製造的，我們原來的方式就像是抱薪救火，我們現在不給情緒燃料了，情緒也會慢慢淡化。

第四步，接納難受的感覺。我們可能會有胸悶，心跳加快，呼吸不暢等等身體感受，這種感受讓我們坐立不安，我們要呆在這種難受中，不要因為難受又走原來的老路。難受是無常的，是變化的，不可能一直難受，在難受中待久了，我們就慢慢不難受了。這是走出強迫症的根本方向，只要按照這個方向走，我們慢慢就會從強迫症的惡性循環中走出來，逐步過渡到良性循環。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）