這是一位13年強迫症朋友的心得，這位朋友26歲 ，在事業單位上班。

在他初中時因為被同學欺負而得了社交恐懼症，因為得病後耽誤了治療時間，所以才會那麼長時間沒好。

在他絕望的時候，通過朋友介紹找到了我們。治療開始時，我讓他每天關注自己的內心，就是內觀療法。接著就是認知調整，我告訴他所有的強迫症狀都是虛，假，空的。遇到問題不去分析，靠直覺來做你該做的事情。 每天諮詢他都覺得自己有進步，但是每天都對未來有恐懼，特別是人際交往方面，害怕和人吵架，害怕傷害別人，不知道怎麼去和人交往。

重要的不是症狀而是對症狀的態度。所以，他更加關注自己的內心，讓自己不要執著，不要追求完美，不要注重結果，當然這不是一朝一夕就能改變的， 要融入生活中去，症狀才會在不知不覺中消失。強迫症大概是在提醒自己 有些東西要改了，比如性格，思維方式，所以不要去害怕強迫。

強迫自己去順其自然，以達到順其自然的結果，但是這本身就是一種強迫。他現在的狀態有點害怕失控，擔心自己會做以前不敢做的事，其實所有強迫症患者都是認真謹慎的，再怎麼做，都是自己，不用害怕會變成什麼樣。很多人都在找到一種所謂的痊癒狀態， 沒有什麼痊癒，也沒有絕對的安全感，安全感來自內心而不是外界。

不安是正常的，這是他練內觀的時候感悟到的，強迫症患者總是關注外在，而內觀就是讓你關注自身，當你這樣關注自己，你就不再害怕自己會失控 ，你不是在好好關注自己了麼，自己不是好好的在練內觀麼。  

當放下症狀的時候，一切都沒那麼可怕了，因為那些都是正常的，接納一切，才能走出症狀。可能有時候沒意識到自己在執著什麼，但關注自己的內心比什麼都重要。內心有一天會忽然發現，你對什麼不執著了，什麼也就能放下了。我們對自己太嚴格了，應該對自己好一些，用旁觀者的態度來對待自己，沒有好壞之分，只有如何選擇。要找對大方向，要抱著這樣一個信念，只要努力去生活，就能戰勝強迫症。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）